نصائح للصائم في شهر المكارم

عين ليبيا

يرتبط شهر رمضان الكريم في أذهان الكثيرين بالطعام والولائم الكبيرة، مما يزيد من استهلاك الطعام خلال شهر رمضان عن باقي أشهر السنة، رغم أن الصيام فرض على الناس للشعور بالفقير الذي لا يجد قوت يومه، كما يساعد الصيام الجسم على التخلص من السموم المتبقية فيه.

ومن جملة النصائح المفيدة لاتباعها في هذا الشهر الفضيل:

  • الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
  • مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة، فإطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
  • تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، وذلك للتقليل من الإحساس بالجوعوالعطش.
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساكالذي ينتج عن نقص السوائل.
  • تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش، إذ أن الفرد عادة ما يحتاج من حوالي 2 إلى 3 لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتاميناتالهامة للجسم.
  • الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
  • الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي والتخمة، وللمحافظة على مستوى الدهون، والإقلال من تناول الكنافة والبقلاوة والبسبوسة للأسباب نفسها.
  • عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.
  • ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح، فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.