تغيرات بسيطة للسنة الجديدة لحياة صحية سعيدة خالية من الامراض

568394e4d073earticle_3309_1

 

وكالات

اليكم اهم النصائح والتغيرات البسيطة في الروتين اليومي للحصول على حياة صحية، كخفض الوزن، تقوية المناعة و زيادة مستوى هرمونات السعادة. وعليك بمحاولة تطبيق هذه التغيرات البسيطة قدر الامكان للتمتع بسنة جديدة صحية سعيدة و منها:

1- شرب الكثير من الماء (2-3 لتر في اليوم).

2- التوقف عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات طبيعية كاللبن و العصائر.

3- تجنب الاكل قبل النوم (علي الاقل ساعتين) وتجنب الأكل أثناء الوقوف.

4- تجنب الأكل أمام التلفاز؛ لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا إرادياً و يُفضل تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا.

5- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

6- الحرص على تناول طبق من السلطة والفواكه يومياً.

7- محاولة اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة او مكعب شيكولاتة داكنة بدلاً من الحلويات.

8- استعمال العسل الطبيعي او السكر البني في التحلية بدلاً من السكر الأبيض.

9- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

10- الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر (مكعب واحد) حيث تعمل على رفع مستوى السعادة وخفض الوزن.

11- المكسرات المملحة غير صحية، استبدل ١٠٠غم من المكسرات المملحة الى مكسرات بدون ملح (صحية جداً) ومن اهمها اللوز.

12- استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون مع مراعاة عدم تسخينه اولا.

13- يُعتبر زيت جوز الهند أفضل من الزيوت النباتية ومن الزبدة.

14- تنظم الألياف مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

15- محاولة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا والنوم بمعدل ٨ ساعات يومياً.

16- محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفاز او استعمال الكمبيوتر او الهاتف.

17- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

18- المحافظة على وجبة الإفطار دائماً وعدم شرب القهوة علي معدة خالية.

19- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

20- استبدال الطعام المقلي بالطعام المشوي او المخبوز في الفرن.

21- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية كاليانسون.

22- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

23- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالمشي نصف ساعة يومياً مع شد البطن، او اذا لم تُتح لك الفرصة؛ قم باستعمال الدرج بدل من المصاعد الكهربائية.

24- تجنب التوتر بقدر الامكان؛ بالابتعاد عن مسببات الضغط او الابتعاد عن الاخبار او الأشخاص السلبيين او الحد منها قدر الامكان، و تقليل المنبهات واستبدالها بمشروبات مهدئة كاليانسون، و ممارسة تمارين اليوغا والتنفس، و عمل المساج والسباحة، و الخروج في اماكن طبيعية مليئة بالخضرة او/والمناظر الطبيعية نقية الهواء.

25- الحرص علي غسل اليدين قبل وبعد الاكل، او الاعمال المنزلية، او دخول الحمام، او التعامل مع المرضي للتقليل من نشر العدوى.

26- غسل الاسنان قبل النوم وبعد الاكل و المضمضة عند الاستيقاظ من النوم.

27- الحرص الدائم علي زيارة طبيب الاسنان وطبيب الاسرة على فترات دورية للكشف العام والاطمئنان علي الصحة العامة.

 

اقترح تصحيحاً

اترك تعليقاً