وكالات
اليكم اهم النصائح والتغيرات البسيطة في الروتين اليومي للحصول على حياة صحية، كخفض الوزن، تقوية المناعة و زيادة مستوى هرمونات السعادة. وعليك بمحاولة تطبيق هذه التغيرات البسيطة قدر الامكان للتمتع بسنة جديدة صحية سعيدة و منها:
1- شرب الكثير من الماء (2-3 لتر في اليوم).
2- التوقف عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات طبيعية كاللبن و العصائر.
3- تجنب الاكل قبل النوم (علي الاقل ساعتين) وتجنب الأكل أثناء الوقوف.
4- تجنب الأكل أمام التلفاز؛ لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا إرادياً و يُفضل تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا.
5- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
6- الحرص على تناول طبق من السلطة والفواكه يومياً.
7- محاولة اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة او مكعب شيكولاتة داكنة بدلاً من الحلويات.
8- استعمال العسل الطبيعي او السكر البني في التحلية بدلاً من السكر الأبيض.
9- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.
10- الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر (مكعب واحد) حيث تعمل على رفع مستوى السعادة وخفض الوزن.
11- المكسرات المملحة غير صحية، استبدل ١٠٠غم من المكسرات المملحة الى مكسرات بدون ملح (صحية جداً) ومن اهمها اللوز.
12- استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون مع مراعاة عدم تسخينه اولا.
13- يُعتبر زيت جوز الهند أفضل من الزيوت النباتية ومن الزبدة.
14- تنظم الألياف مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.
15- محاولة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا والنوم بمعدل ٨ ساعات يومياً.
16- محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفاز او استعمال الكمبيوتر او الهاتف.
17- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
18- المحافظة على وجبة الإفطار دائماً وعدم شرب القهوة علي معدة خالية.
19- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
20- استبدال الطعام المقلي بالطعام المشوي او المخبوز في الفرن.
21- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية كاليانسون.
22- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
23- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالمشي نصف ساعة يومياً مع شد البطن، او اذا لم تُتح لك الفرصة؛ قم باستعمال الدرج بدل من المصاعد الكهربائية.
24- تجنب التوتر بقدر الامكان؛ بالابتعاد عن مسببات الضغط او الابتعاد عن الاخبار او الأشخاص السلبيين او الحد منها قدر الامكان، و تقليل المنبهات واستبدالها بمشروبات مهدئة كاليانسون، و ممارسة تمارين اليوغا والتنفس، و عمل المساج والسباحة، و الخروج في اماكن طبيعية مليئة بالخضرة او/والمناظر الطبيعية نقية الهواء.
25- الحرص علي غسل اليدين قبل وبعد الاكل، او الاعمال المنزلية، او دخول الحمام، او التعامل مع المرضي للتقليل من نشر العدوى.
26- غسل الاسنان قبل النوم وبعد الاكل و المضمضة عند الاستيقاظ من النوم.
27- الحرص الدائم علي زيارة طبيب الاسنان وطبيب الاسرة على فترات دورية للكشف العام والاطمئنان علي الصحة العامة.
اترك تعليقاً