عين ليبيا
أجرايت العديد من الدراسات وإحداها ضمت 17 شخصاً مصاباً بمرض ارتفاع ضغط الدم، حيث أثبتت أنّ صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم شريطة أن يستمر الصائم بالمداومة على تناول الدواء، بل إنّه يقلل نسبة الدهون والكولسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى جو الراحة والطمأنينة المصاحب لهذا الشهر فإن ذلك يُحسن الحالة االنفسية للمريض، ما يؤدي إلى خفضه وتقليل مضاعفاته، خاصةً أنّ الضغط مقترن بحدوث انفعال مفاجئ كالعصبية أو الغضب، وفي هذا المقال سنقدم لكم أهم النصائح لمرضى الضغط المرتفع عند الصيام:
- استشارة الطبيب المختص قبل البدء بالصيام وتجنب الأطعمة الغنية بالأملاح والدهنيات.
- تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، لأنّ الكالسيوم ينظم ضغط الدم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنّها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم بضغط الدم المرتفع.
- الابتعاد عن النشويات قدر الإمكان كالأرز المقشر، والخبز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، الذان يساهمان في في خفض ضغط الدم.
- الإكثار من تناول البقوليات كالحمص، والفول، والبازيلاء، والفاصولياء.
- الحرص على تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لاحتوائه على الأحماض الدهنية أوميجا 3، ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون، والسردين والماكريل.
- محاولة الإقلاع عن التدخين، لأنّه يرفع الضغط بمقدار 20 ملليمتراً زئبقي على الأقل، كما يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
- إضافة الثوم إلى الأطعمة يخفض ضغط الدم، مع العلم أنّ أكله نيئاً أكثر فائدة وتناول المكسرات غير المملحة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالمشي، السباحة.
اقترح تصحيحاً
اترك تعليقاً